Voici quelques conseils afin de stimuler votre métabolisme des gras et commencer à perdre du poids.
1- Maintenir votre équilibre hormonal.
Les hormones jouent un grand rôle dans le contrôle du poids et le métabolisme des graisses. Garder à un niveau normal le taux sanguin d'insuline et les hormones du stress (cortisol, adrénaline, etc.) n'est pas une chose simple! Pour maintenir un équilibre hormonal favorable à l'élimination des graisses, il est important de consommer préférablement des aliments à indice glycémique bas, prendre une collation au besoin entre les repas principaux, composée surtout d'hydrate de carbone (glucides) complet et riche en fibres. Consommer suffisamment de protéines de qualité lors des repas principaux, particulièrement le matin et le midi.
2- Remplissez vos poumons d'oxygène.
Les molécules d'oxygène sont le carburant de base utilisé par l'adénosine triphosphate (ATP), un élément clé dans le processus métabolique. Vous ne brûlerez pas de graisses si vous ne remplissez pas vos poumons d'air riche en oxygène. Aussi aérez-vous le plus possible, et si vous le pouvez étudiez une technique de respiration complète. Cela vous aidera également à contrôler les stress et les émotions.
L'oxygène favorise la combustion des gras, il élimine les toxines qui favorisent le stockage des graisses. L'oxygène alcalinise le liquide cellulaire, une qualité essentielle à la transformation de nutriments en ATP (adénosine triphosphate) un carburant essentiel à la production d'énergie. Les profondes respirations augmentent donc la production d'ATP et favorisent l'élimination des gras suite à la production d'énergie.
Les corps gras se combinent à l'oxygène pour être éliminés lors de la respiration. Le simple fait de passer d'une respiration limitée à une respiration complète, permet de doubler la quantité de gras oxydés et brûler lors de la respiration.
3- Contrôlez votre niveau de stress.
Le monde moderne confronte la plupart d'entre nous à des situations stressantes. Le stress favorise la production d'hormones qui ont une action néfaste sur l'élimination des gras.
La conséquence de ce stress moderne, est que la graisse libérée dans le système sanguin, n'est finalement pas utilisée par l'organisme et qu'elle va être à nouveau stockée, avec en surplus les glucides excédentaires également libérés sous l'effet du stress, dans les tissus de la région abdominale.
Plus vous serez en situation de stress, plus vous accumulerez de gras et augmenterez votre poids, il sera également impossible de métaboliser les graisses pour les éliminer.
Au contraire, une personne non stressée, ou exerçant un parfait contrôle sur ce stress, métabolisera parfaitement les gras excédentaires et perdra plus facilement du poids.
Le meilleur moyen de contrôler le stress est de pratiquer régulièrement une technique de relaxation et des respirations complètes. La respiration profonde permet d'oxygéner complètement les poumons et de brûler les graisses.
Savoir contrôler le stress est vital pour une perte de poids réussie. Les techniques de respiration ou de relaxation seront un atout gagnant pour perdre du poids.
4- Exposez-vous régulièrement aux rayons du soleil.
Comme vous l'avez fait lors du lever, exposez-vous régulièrement à la lumière. La lumière exerce une action directe sur le métabolisme. C'est un signal à l'organisme de brûler des graisses pour passer à l'action, alors que l'obscurité provoque au contraire un appel au repos et incite l'organisme à épargner la graisse pour un besoin futur. L'exposition au soleil favorise également la production de vitamine D qui joue un rôle indirect dans le métabolisme des graisses. S'exposer à la lumière est un autre moyen de stimuler le métabolisme de votre organisme et de brûler les graisses.
5- N'oubliez pas de boire!
L'eau est l'élément le plus important de l'organisme puisqu'il compose plus de 75 % du corps humain. Sans eau le processus d'élimination des graisses ralenti et l'appétit augmente. Mieux encore, buvez de l'eau froide, ou un verre d'eau contenant des glaçons. Une étude a démontré que de boire ½ litre (17 onces) d'eau glacée, augmente le métabolisme de 30% durant 90 minutes.
6- La nuit, accordez-vous des heures suffisantes d'un profond sommeil.
La recherche a démontré que le manque de sommeil affecte la production d'une hormone, la leptine, qui contrôle l'appétit, et il augmente également le taux d'une autre hormone qui au contraire augmente l'appétit. L'étude réalisée sur plus de 1000 personnes a révélé qu'un temps de sommeil réduit augmente en proportion le poids et la masse corporelle. Donc pour perdre du poids, accordez-vous un petit extra de temps de sommeil.