Qu'est-ce que la fréquence cardiaque ?
La fréquence cardiaque est le nombre de pulsations cardiaques par minute. Au repos, elle se situe environ entre 70 et 80 battements par minute pour un adulte.
Pourquoi calculer la fréquence cardiaque ?
Il est important de calculer la fréquence cardiaque pour maximiser votre entrainement. Comme chaque individu est différent votre zone d'entrainement optimale sera différente de celle de votre voisin. Afin d'avoir un entrainement bénéfique, il est important d'avoir une certaine intensité soit de modérée à élevée pendant vos activités sportives. Pour maigrir, il faut avoir une fréquence cardiaque assez élevé puisque dans ce cas-ci votre organisme ira puiser son énergie dans vos graisses.
Comment calculer la fréquence cardiaque ?
Pour la plupart, il est beaucoup plus facile de placer l'index et le majeur sur la carotide, dans le cou, afin de détecter son pouls. Déposez vos doigts sur cette importante artère et comptez vos battements de cœur durant 15 secondes. Alors, multipliez par quatre le chiffre que vous avez obtenu, pour que vous puissiez calculer le nombre de battements par minute et ainsi connaître votre fréquence cardiaque. Vous pouvez également vous procurer un cardio-fréquencemètre qui vous affiche en permanence pendant votre entrainement votre fréquence cardiaque. Cette option est beaucoup plus pratique pendant l'activité physique.
La fréquence cardiaque maximale correspond à celle que le cœur n'est pas en mesure de dépasser en une minute de travail. On peut l'atteindre par le calcul suivant 220 - votre âge. Si vous avez des facteurs de risques liés aux maladies du cœur, il est fortement recommandé de consulté un médecin avant de faire un entrainement à haute intensité.
Pour connaître l'intensité de vos activités, vous devez d'abord savoir votre fréquence cardiaque maximale et vous fiez à ce qui suit. (Les exemples sont pour une personne de 25 ans : 220 - 25 = 195 battements/min.)
Intensité faible : moins de 75% de votre Fcmax (ex. 195 X 65% ou 0,65 = 126 battements/min.)
Intensité modérée : 75 à 85% de votre Fcmax (ex. 195 X 80% ou 0,8 = 156 battements/min.)
Intensité élevée: plus de 85% de votre Fcmax (ex. 195 X 90% ou 0,9 = 176 battements/min.)
Ce qui veut dire que pour une personne de 25 ans la zone d'entrainement optimale se trouve environ vers 126 battements par minute et 156 pour maximiser une perte de poids et atteindre un niveau d'intensité de modérée à élevée.
Il est donc important de calculer la fréquence cardiaque afin d'atteindre vos objectifs et de pratiquer l'activité physique de façon sécuritaire et efficace pour votre santé cardio-vasculaire.
À vos calculs !