Effectivement, il existe des solutions à l'obésité, mais ne cherchez pas de recettes instantanées ou un médicament miracle, l'obésité est un phénomène de société qui ne touche pas seulement le côté physique, mais aussi le côté émotionnel et mental d'une personne atteinte de surpoids. Il faut donc établir un plan spécifique voir unique pour chaque cas, en évaluant les besoins, le taux d'activité physique et l'environnement de chaque individu.
Il n'y a pas de produits "one size fits all", chacun d'entre nous est différent de son voisin donc on doit établir une stratégie spécifique pour assurer une perte de poids "permanente" et surtout sécuritaire. Voici tout d'abord quelques règles de bases que vous donnera quelques consignes avant de démarrer un programme de perte de poids.
Évaluez vos facteurs de résistance
Les Facteurs de Résistance qui nous empêchent de perdre du poids. La réponse à vos efforts de perte de poids repose sur vos Facteurs de Résistance. Presque chaque personne obèse a au moins un des cinq Facteurs de Résistance qui entrave la perte de poids. Tant que ces Facteurs de Résistance n’ont pas été identifiés et surmontés, il est impossible d’obtenir des résultats à long terme.
Faites l’auto-évaluation suivante maintenant et découvrez l’obstacle à votre perte de poids fructueuse!
Facteur de Résistance #1: Les fringales de glucides
- Je préfère les pâtes, le pain et les pâtisseries à la viande, aux fruits et aux légumes.
- J’ai souvent des fringales de sucre ou d’aliments féculents.
- Je me sens souvent fatigué ou en manque d’énergie.
- J’essaie souvent de stimuler mon énergie avec des aliments ou des boissons.
- Je me sens souvent somnolent ou léthargique en après-midi.
Facteur de Résistance #2: Le changement métabolique
- Il est plus difficile depuis quelques années de maintenir le poids souhaité.
- J’ai pris plus de 10 livres et/ou la circonférence de ma taille a augmenté de 2 pouces ou plus au cours des 10 dernières années.
- J’ai plus de 28 ans.
- Récemment, mon corps paraît être moins musclé qu’auparavant.
- J’ai tendance à prendre du poids plus facilement qu’avant, même si mon régime est presque le même qu’avant.
Facteur de Résistance #3: Dépendance au gras
- Je mange dans des restaurants plus de deux fois par semaine.
- Je commande rarement du menu ‘léger’ lorsque je mange au restaurant.
- J’aime les sauces et les condiments riches tels que mayonnaise et vinaigrette.
- Je mange des produits provenant des machines distributrices ou des dépanneurs plus de deux fois par semaine.
- En général, je préfère les aliments rapides, les amuse-gueule ou des desserts riches plutôt que des fruits, légumes ou produits à base de grains entiers.
Facteur de Résistance #4: L'appétit excessif
- Je mange souvent pendant la journée.
- Aussitôt que j’essaie de manger moins, je ressens la faim.
- Il est difficile pour moi de refuser de la nourriture.
- Je mange habituellement tout ce qui m’est servi.
- Dès que j’essaie de suivre un régime, j’ai tendance à ‘tricher’ dès la première semaine.
Facteur de Résistance #5: Manger en fonction du stress
- J’éprouve beaucoup de stress dans certains aspects de ma vie.
- Il est rare que je profite de 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
- Je mange davantage lorsque je suis anxieux, soucieux, fatigué, triste ou bouleversé.
- Je mange souvent sur le pouce ou lorsque je suis occupé à faire autre chose.
- Au moins deux fois par semaine, je mange des aliments que je n’aime pas parce que c’est prêt à manger.
Une réponse ‘oui’ à trois questions ou plus dans n’importe quelle section du questionnaire signifie que vous avez le Facteur de Résistance correspondant. Il n’est pas inusité pour quelqu’un qui a un excédent de poids d’avoir plus d’un Facteur de Résistance. Mais la bonne nouvelle c’est qu’avec des changements appropriés au mode de vie et le bon choix de suppléments nutritionnels, vous pouvez facilement abattre les obstacles à la perte de poids et réussir!
Facteur de Résistance #1: Fringale de glucides
Les gens qui ont un besoin maladif de glucides recherchent des aliments sucrés ou des féculents qui bouleversent complètement le glucose sanguin et l’appétit. Les aliments riches en glucides peuvent causer une augmentation rapide du glucose sanguin, ce qui crée une explosion d’énergie de courte durée. Lorsque le glucose sanguin baisse brusquement, il y a une perte d’énergie subite, dépression émotionnelle et une fringale de glucides. Ce cycle épuisant se répète de nombreuses fois pendant la journée chez les gens qui un besoin maladif de glucides.
Stratégie Découverte!
Heureusement, on peut briser ce cycle. Les gens qui un besoin maladif de glucides doivent choisir leurs glucides avec soin. Les fruits, les légumes et les produits à base de grains entiers sont bien supérieurs aux biscuits, croustilles et boissons gazeuses. L’exercice régulier aide à normaliser le taux de glucose sanguin et à réduire les fringales de glucides.
Facteur de Résistance #2: Le changement métabolique
Le rythme métabolique commence à ralentir chez les adultes alors qu’ils approchent de la trentaine et il continue de baisser avec chaque nouvelle année qui passe. En tant qu’adulte plus âgé, vous réaliserez que vous avez besoin de moins de calories chaque jour que lorsque vous étiez plus jeune.
Stratégie Découverte!
Vous pouvez accélérer votre rythme métabolique au ralenti en faisant de l’activité physique de résistance et en mangeant des petits repas bien équilibrés pendant toute la journée.
Facteur de Résistance #3: La dépendance au gras
Plus vous consommez de gras alimentaire, plus vous en voulez. En réponse à un repas riche en gras, les changements hormonaux dans le corps provoquent le désir de manger du gras aux repas suivants.
Stratégie Découverte!
Pour briser le cycle, réduisez graduellement votre consommation d’aliments riches en gras et remplacez-les par des aliments nutritifs riches en fibres.
Facteur de Résistance #4: L'appétit excessif
Une faim constante peut être un signe de malnutrition ou même de soif, alors il est important d’adopter un régime nutritif et équilibré et de boire beaucoup d’eau chaque jour.
Stratégie Découverte!
Il est tout à fait acceptable de satisfaire votre appétit en mangeant de petits repas nutritifs pendant la journée tant que leur teneur totale en calories ne dépasse pas vos besoins quotidiens. En évitant les sucres simples et en choisissant des aliments nutritifs qui sont de bonnes sources de fibres et de protéines de qualité supérieure, vous pourrez contrôler votre appétit pendant des heures.
Facteur de Résistance #5: Manger en fonction du stress
Les gens qui mangent en fonction du stress le font en réponse à une tension émotionnelle. Le stress fait en sorte que les surrénales secrètent un excédent de cortisol, une hormone qui peut élever le taux de glucose sanguin et provoquer la faim, la suralimentation et la prise de poids.
Stratégie Découverte!
Les gens qui mangent en fonction du stress ont avantage à adopter des techniques de relaxation et le savoir-faire pour remplacer l’habitude de manger nerveusement. Rester actif et dormir au moins 7 heures par nuit peuvent aider à normaliser le taux de cortisol.