Les appareils de musculation sont des outils très efficaces pour exercer vos muscles. Ils vous permettent de travailler un muscle ou un groupe de muscles de façon spécifique et sécuritaire. Il suffit de vous positionner adéquatement, de bien ajuster la charge, de synchroniser votre respiration à l’effort et d’exécuter le mouvement.
Il existe des appareils à une seule fonction ou des multistations qui offrent, dans une seule et même structure, la possibilité d’exercer plusieurs muscles.
Les multistations ont l’avantage d’être plus compactes, alors si vous avez un espace restreint à la maison et que vous désirez vous exercer sur des appareils plutôt que des poids libres, je vous conseille alors ce type d’appareil.
Les conseils d’achat
Vous êtes sur le point de vous procurer un appareil de musculation ou une multistation. Il existe sur le marché plusieurs modèles plus ou moins volumineux et pour tous les budgets. En général, un plus gros appareil offrira la possibilité d’exercer plus de muscles et de façon différente. Une petite multistation peut offrir un entraînement très complet, mais vous offrira moins de variété de mouvements. Pour faire un bon achat, voici quelques questions à vous poser :
- Quel est mon objectif d’entraînement?
- Quel groupe musculaire désirez-vous exercer sur appareil?
- Voulez-vous avoir la possibilité de varier vos exercices?
- Allez-vous combiner les poids libres et la multistation? Ou préférez-vous toujours vous entraîner sur un appareil?
- Quel espace avez-vous à la maison?
- Quel budget allouez-vous?
Lorsque vous aurez répondu à ses questions et que vous êtes prêt à vous procurer une multistation, il est important de vérifier quelques aspects avant l’achat :
- La dimension de l’appareil, avez-vous assez d’espace qui vous permettra une bonne exécution de vos mouvements?
- Le moyen de résistance, est-il convenable pour vos besoins?
- À colonne de poids déjà intégré, l’appareil sera plus lourd à déplacer.
- À poids libre, il sera plus léger, mais il vous faudra plus de manipulation pour installer et désinstaller les charges.
- La charge maximum vous convient-elle?
- Les câbles sont-ils assez résistants pour la charge maximum?
- Les poulies peuvent être de qualité différente. Sont-elles, par exemple, en plastique ou en fibre de verre, amovible ou fixe?
- Est-ce possible d’ajuster les poignées et le siège de façon à être bien confortable?
- Est-ce qu’il offre une bonne garantie sur les pièces?
Les conseils d’utilisation
Maintenant que vous avez votre multistation, il est important de bien s’échauffer avant tout programme de musculation.
Une session de 5 à 10 minutes d’activité cardiovasculaire de votre choix pour augmenter la chaleur de votre corps est alors nécessaire.
Ainsi tous les systèmes impliqués dans l’exécution des mouvements (les systèmes locomoteur, circulatoire, respiratoire, nerveux, etc.) vont interagir beaucoup mieux si vous vous êtes échauffé d’abord.
De ce fait, vous diminuez également les risques de blessures.
Avant d’entreprendre un programme, assurez-vous d’avoir pris connaissance du fonctionnement de base de votre appareil.
Dans nos capsules vidéo, je vous propose plusieurs exercices différents et vous devrez alors ajuster vos charges en considérant vos capacités.
Le principe est simple, il faut que les dernières répétitions soient très difficiles à exécuter.
Il est important qu’il n’y ait aucune douleur autre qu’une fatigue musculaire due au mouvement et à la charge. Et cette fatigue doit s’estomper durant la phase du repos. Pour la charge adéquate, il se peut que ce soit seulement à la deuxième et même voire la troisième exécution de votre programme que vos charges soient les bonnes pour vous.
Il vaut mieux commencer avec des charges plus légères et vous ajuster en conséquence plutôt que de débuter avec des charges excessives et risquer de vous blesser.