De plus en plus populaire, l'ère de l'elliptique est loin d'être chose du passé. Cet appareil est un choix intéressant pour votre entraînement. Il permet d’exercer vos capacités cardiovasculaires ainsi que musculaires. Deux grandes catégories d’elliptiques se retrouvent à votre disposition. Les elliptiques dont la roue d’inertie se trouve en arrière (mouvement arrière) offrent une plus grande amplitude de mouvement des jambes et reproduisent les efforts du ski de fond. La seconde catégorie implique une roue d’inertie en avant (mouvement avant) par conséquent l'amplitude est moins importante, alors vous aurez l'impression plutôt de courir. Les deux modèles offrent une excellente façon de bouger. C’est simplement une question de préférence, mais assurez-vous d’être confortable avec le mouvement de l’appareil.
L'elliptique permet de raffermir et tonifier environ 80% des muscles du corps. C'est pourquoi la dépense calorique est importante. Il sollicitera vos:
- Cuisses (quadriceps et ischio-jambiers)
- fessiers
- mollets
- bras
- épaules
- pectoraux
- muscles de l'omoplate.
Portez une attention particulière à votre posture lors de l'exercice. De cette façon, vous activerez vos abdominaux (droits, obliques et transverses) ainsi que votre bas et haut du dos.
Avantages
L'elliptique présente de nombreux avantages:
- absence d'impacts au niveau des articulations.
- une grande dépense calorique
- travail en douceur
- simple d’utilisation
- convient à tous
Inconvénients
- Achat plus personnalisé.
- Par expérience d’entraîneurs, j'ai remarqué, dans quelques cas, qu'il peut-être difficile à utiliser pour les personnes âgées, très sédentaires ou les personnes souffrant de certaines pathologies.
Conseils avant l'achat
S'entraîner sur un elliptique ne doit pas être pénible. Vous allez, oui travailler et avoir chaud, mais assurez-vous d'être confortable. Il faut que le mouvement de vos jambes et de vos bras soit fluide et naturel, que votre dos soit droit. Une mauvaise posture peut provoquer des blessures d'usures.
Il est important de regarder les aspects suivants:
- Roue d'inertie: Minimum de 7 Kg offrira un plus grand confort et un mouvement plus fluide et naturel permettant une meilleure résistance.
- Système de freinage: Magnétique ou électromagnétique. Le système électromagnétique offre les mêmes avantages que le système magnétique, précis et fluide, mais sans l'inconvénient d'avoir des pièces en mouvement.
- Poids de l'appareil: Plus lourd est l'elliptique, plus il est stable.
- Grandeur des pédaliers: Plus la surface du pédalier est grande, plus vous aurez de possibilités dans le positionnement de vos pieds.
- Guidons amovibles et fixes: Avoir les deux types de guidons est un avantage. Le guidon fixe permet de localiser l'entraînement sur vos jambes et de prendre une pause pour vos bras. Les poignées amovibles permettent de travailler vos bras, vos épaules, vos pectoraux et votre haut du dos.
Les prix?
Les prix des elliptiques peuvent varier énormément pouvant aller de 500$ jusqu'à 3 500$ et parfois même plus. Dans tous les modèles, vous pouvez changer la résistance, soit électroniquement ou manuellement. Une fonction intéressante que je recommande et qui n’est pas offert sur tous les appareils est l’inclinaison. Cette option procure plus ou moins d’amplitude de mouvement vers l’avant ou vers le haut ce qui sollicite davantage certains groupes musculaires de vos jambes. D’autres fonctions peuvent s’ajouter; comme des programmes pré-installés, un espace pour brancher votre lecteur MP3 ou iPod, un port USB, des touches de réglages rapides, etc. Je vous recommande d’investir au minimum 1000$ pour un elliptique de qualité, et rappelez-vous que l’important est d’être confortable avec un mouvement fluide et naturel. Sur ce, j’espère avoir répondu à vos questions et je vous souhaite une bonne séance d’entrainement.